[其他] 如何改善产妇失眠的症状呢

柠檬萌萌哒

睡眠缺乏会让新妈咪变得非常疲惫，研究显示，55%的妈咪承认缺觉让自己变得很情绪化;23%的妈咪认为这影响了她们的人际关系，下面的方法能帮助妈咪改善睡眠缺乏的状况。
1、与老公沟通
别去讨论两个人谁睡得更少，制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。
2、共同分担一定时间里的工作量
如果妈咪是母乳喂养的话，可以偶尔把一些奶挤到瓶子里，这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。
3、当宝贝白天打盹的时候，妈咪也可以打个盹
抓紧一次有效率的睡眠，可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。
4、补充营养要均衡
胡乱吃些很甜的点心，或者垃圾食品，会带来暂时的饱腹感，但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物，保持食物的丰富性，才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物，如全麦面包。
5、坚持锻炼
如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳，那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动，它可以使人产生安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙，可以使人心情愉快。
6、接受帮助
在你睡觉的时候，让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着，也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外，会伴随一些其他的症状，比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉，建议你去看一下医生。